Hur Man Kan Bli Av Med Bukfett – De 4 Bästa Metoderna Enligt Vetenskapen

Bantningsindustrin är ingen vanlig industri. Den globala marknaden för viktminskning gick år 2014 upp till och förväntas att öka upp till en billjon år 2019.

Det är föga förvånande varför denna industri är värd miljarder med dollar. Enligt Världshälsoorganisationen, ligger nästan två miljarder vuxna på den överviktiga sidan av vågen, och 650 miljoner av dessa anses ha fetma.

Du kanske undrar: “Hur är det då med bukfett? Innebär att man har en större mage automatiskt att man är överviktig?” Svaret är, inte nödvändigtvis. Men oavsett, har man en stor mage kan detta leda till sjukdomar och besvär som högt blodtryck eller förstadium till typ 2-diabetes, vilket riskerar drabba dig ifall du inte börjar göra någonting åt det.

Men oroa dig inte. Det finns en mängd olika metoder du kan använda för att bli av med bukfett – för gott. Du kan vara lugn, för dessa metoder är understödda av vetenskapliga undersökningar vilka visar att du kan bli av med bukfett på väldigt hälsosamma sätt.

Viktminskningspiller

Innehållet i viktminskningspiller är viktigt inte bara för att hjälpa dig bli av med bukfett men även för din övergripande och långsiktiga hälsa. Se därför till att det viktminskningspiller du väljer innehåller följande godkända ingredienser:

  • Koffein – Detta finns ofta i grönt te, kaffe och mörk choklad. Det är känt för att öka ämnesomsättningen med så mycket som 11 procent och ökar kroppens förmåga att bränna fett, och är därmed en bland de populära ingredienserna i viktminskningstillskott.
  • Konjugerad Linolsyra – detta kallas även CLA och är en av de populära ingredienserna som finns i viktminskningspiller. Enligt en undersökning publicerad i Journal of Nutritional Biochemistry, ökar CLA ämnesomsättningen, stimulerar nedbrytningen av kroppsfett och minskar aptiten. CLA kan ha negativa effekter på matsmältningssystemet, så var noga med att du inte äter det under någon längre tid.
  • Glucomannan – Denna ingrediens är en typ av fiber som finns i konjakknölkallan. Glucomannan absorberar vatten och förvandlas till en gelé som lägger sig i magen och gör att du känner dig mätt. Detta gör även att man äter färre kalorier. Enligt en undersökning från 2005 publicerad i tidningen Medical Science Monitor, kan denna ingrediens hjälpa dig gå ner upp till 5 kilo på 5 veckor, speciellt om du kombinerar det med nyttig kost.
  • Garcinia Cambogia – Många viktminskningstillskott innehåller garcinia cambogia – och anledningen är uppenbar. Denna lilla, gröna pumpaformade frukt stoppar de fettproducerande enzymerna i kroppen och minskar matsug genom att det ökar serotoninnivåerna. En undersökning från 2011 som publicerades i Journal of Obesity visade även att garcinia cambogia ledde till en viktminskning på ett kilo efter ett intag på några veckor.
  • Hallonketoner – Detta är en substans som finns i hallon och är vad som ger bäret dess lukt. Baserat på en undersökning i Planta Medica ökar hallonketoner nedbrytningen av fett i kroppen. Det ökar även adiponektinnivåerna, ett hormon kopplat till viktminskning. En undersökning från 2005 visade även att det kan hjälpa till att minska riskerna för att gå upp i vikt. Dina rapar kanske luktar bär, men åtminstone går du ner i vikt, eller hur?

Mat

Det sägs att du är vad du äter. Vill du bli av med bukfett, måste du vara noga med vad du stoppar i munnen. Det innebär att äta följande livsmedel:

  • Äppelcidervinäger – Äppelcidervinäger är en av de nyttigaste livsmedlen du kan ge din kropp. Och än viktigare, det hjälper dig bli av med bukfett. I en undersökning där män med fetma tog en sked äppelcidervinäger varje dag, gjorde detta att de minskade 2,5 cm från midjan efter 12 veckor.
  • Bönor och baljväxter – Om du inte tycker så mycket om detta, kanske du ändrar dig när du får veta vad de kan göra för att hjälpa dig bli av med bukfett. Bönor och baljväxter som kidneybönor, linser och svarta bönor är rika på fiber och protein, vilket hjälper dig att känna dig mättare en längre tid. Detta gör att du äter mindre under resten av dagen. Se bara till så att din kropp tål detta eftersom det finns de som inte klarar av att äta denna typ av mat.
  • Chilipeppar – GIllar du inte kryddstark mat, är det dags att tänka om, speciellt om du vill bli av med bukfett. Enligt en undersökning publicerad in tidningen British Journal of Nutrition, gör kapsaicin, som finns i peppar, inte bara att du får minskad aptit utan ökar även kroppens fettförbränningsförmåga. Detta gör att du även blir av med bukfett.
  • Kokosolja – Detta är en av de nyttigaste fetterna du kan ge din kropp. Det innehåller medellånga triglycerider (MCT) som hjälper till att öka ämnesomsättningen och minska det lagrade fettet i kroppen. En undersökning visade även att det kan ta bort mer än två cm från midjan. Håll dig till två matskedar eller 30 g kokosolja dagligen och du kommer att se hur det hjälper dig att bli av med bukfett. Gillar du inte kokosolja, kan extra virgin olivolja vara ett alternativ eftersom denna också innehåller nyttiga fetter.
  • Fet Fisk – Lax, makrill, sill och tonfisk. Dessa är några av de feta fiskar som du måste äta, speciellt om du vill bli av med bukfett. Fet fisk innehåller mycket omega 3-fettsyror, vilket kan minska Se till att äta två till tre portioner fet fisk i veckan tillsammans med gröna bladgrönsaker för att få denna effekt.
  • Grönt Te – Detta är också någonting som är populärt inom viktminskningsområdet – och det finns en orsak. Grönt te är rikt på koffein och epigallokatekingallat (EGCG), vilket ökar ämnesomsättningen. EGCG är särskilt effektivt för att hjälpa till att hjälpa dig bli av med bukfett, speciellt i kombination med träning.
  • Protein – Ett av de ämnen du aldrig bör hoppa över är protein. Detta är för att det hjälper kroppen att utsöndra PYY, en typ av mättnadshormon som ökar mättnadskänslan och minskar aptiten. Det ökar även ämnesomsättningen och hjälper kroppen att bibehålla muskelmassan, speciellt i början av viktminskningen. Det finns även ett flertal observationsstudier som visar att de med en proteinrik kost har mindre bukfett än de som äter en kost utan protein. Lägg därför till protein i din kost, speciellt magert kött är bra. Välj rygg- och filédelar av nöt- och griskött, kycklingbröst, ägg, fisk och nötter eftersom dessa är utmärkta källor till protein.
  • Hela Ägg – Tro det eller inte, men ägg har inga negativa effekter på kolesterolet och orsakar inte hjärtsjukdomar. Ägg kan faktiskt hjälpa dig bli av med bukfett. Enligt en undersökning publicerad i Journal of the American College of Nutrition, så äter man ägg till frukost ökar detta mättnadskänslan, och det gjorde så att deltagarna i undersökningen åt mindre. Det bästa är att ägg är näringstäta, vilket innebär att de är fullpackade med viktiga näringsämnen som du behöver för att hålla dig smal och frisk.

Träning

Dieter och viktminskningspiller kan hjälpa dig att bli av med bukfett. Vill du göra det snabbt och mer effektivt, då bör du även börja med följande träningsrutiner:

  • Promenader – När det kommer till aerobisk träning, kommer promenader alltid att vara med på listan. Denna lågintensiva träning gör så att du bränner kalorier och gör dig av med bukfett, speciellt om du promenerar minst 150 minuter varje vecka. Du kan dessutom göra detta när som helst och var som helst, vilket gör det till det billigaste sättet att bli av med bukfett. Tyvärr är dock detta inte den bästa och mest effektiva träningen om du siktar på en smalare midja, vilket är varför du behöver komplettera detta med annan träning.
  • Löpning – Promenader kanske inte är den mest aerobiska träningen, men det kan ändå hjälpa dig att bli av med bukfett. Men löpning kan vara ett bättre alternativ eftersom detta kan hjälpa dig bränna 600 kalorier i timmen samtidigt som det ökar ämnesomsättningen. Detta är även en högintensiv och högeffektiv träningsform som gör att du blir av med bukfett, speciellt om du gör det regelbundet.
  • Cykling – En annan träningsform du kan prova på för att bli av med bukfett är cykling. Detta må vara en högintensiv träningsform, men skillnaden mot löpning är att det är en så kallad low impact träningsform, vilket innebär minskad skaderisk. Stationär cykel är ett bra sätt att utföra denna träning, men du kan även prova på att cykla ute på vägarna för att bli av med bukfett.
  • Motstånds- eller Styrketräning – Detta kallas även tyngdlyftning, och är viktigt för att hjälpa dig bli av med bukfett. Att lyfta tyngder gör att du kan bibehålla och bygga muskelmassa, speciellt när du börjar gå ner i vikt. En undersökning visade även att överviktiga tonåringar som kombinerade aerobisk träning med styrketräning uppvisade en stor minskning i fettet kring midjan. Knäböj, armhävningar, utfall och bicepscurls är några av de bästa styrkeövningarna för att bli av med bukfett.
  • Situps – Detta är en av de äldsta men mest effektiva metoderna för att göra sig av med bukfett och få plattare mage. SItups är även lätta att göra och du kan göra det när som helst under dagen. För bästa effekt, håll benen i 90 graders vinkel från golvet.
  • Plankan – Detta är en annan träningsövning som fokuserar på bukområdet och hjälper dig bli av med bukfett. Förutom detta, tränar plankan även ländryggen och höfterna. Håll positionen mellan 30 sekunder till en minut för att minska bukfett.
  • Högintensiv Intervallträning (HIIT) – En populär träningsform för att inte bara göra sig av med bukfett men även gå ner i vikt är HIIT. Som den presenteras i tidningen Journal of Obesity, är HIIT en kombination av högintensitetsträning som görs i snabba intervall. Du kan till exempel utföra en aerobisk aktivitet som löpning eller cykling med hög intensitet under två minuter och sedan minska intensiteten under minst 30 sekunder. Det som är bra med HIIT är att det maximerar kroppens förmåga att bränna fett och ökar ämnesomsättningen.

Viktminskningsmotivation

Sist och slutligen är det din inställning som är det viktiga. Alla dessa tips fungerar, men är du inte motiverad, kommer du alltid att hitta en orsak till att ge upp.

Här är några saker du först behöver göra för att vara säker på att du håller dig på rätt kurs för att bli av med bukfett:

  • Fastställ orsakerna till varför du vill bli av med bukfett. Detta är det första du behöver göra om du vill kunna göra dig av med bukfettet. Att göra en lista över orsakerna kommer att ge dig en bild över ifall dina mål är rimliga och realistiska. På samma gång, kommer detta att bli din motivation till att fortsätta varje gång du känner att du vill ge upp.
  • Skriv en viktminskningsdagbok. En undersökning från 2012 visade att de som håller koll på sitt matintag har större sannolikhet att gå ner i vikt och hålla sig kvar på den nya viktnivån. Skriv en matdagbok och för en lista över allting du äter, både nyttig och onyttig mat. Detta kommer att göra det lättare för dig att anpassa din kost.
  • Belöna dig själv när du uppnår dina viktminskningsmål. Baserat på en undersökning från 2012 som publicerades i Patient Education and Counseling, kommer du att vara mer motiverad till att göra dig av med bukfett om du känner dig stolt över dig själv även då du uppnått små mål. Det kan vara att du går på massage, köper nya löparskor, eller går en matkurs.
  • Sätt en plan för vad du ska göra ifall du stöter på motgångar och utmaningar. Det kommer alltid att finnas hinder på vägen, vilka kan störa din diet. För att säkerställa att du fortsätter att göra dig av med bukfettet trots dessa bakslag, måste du sätta en plan eller strategier för att hantera dem och som hjälper dig komma på banan igen. Detta kommer att hålla dig motiverad och hindra dig från att du överger dina viktminskningsmål.
  • Hitta en stödgrupp som håller dig motiverad. Utöver att skriva upp dina viktmål, så se till att omge dig själv med positiva människor som stödjer dig på denna resa och håller dig motiverad. Ha en träningskompis eller gå med i stödgrupper där du kan få konstant energi och motivation.
  • Förbättra din kroppsbild. Visste du att om du ogillar din kropp, gör detta det mindre sannolikt att du kan göra dig av med bukfett och vikt? Så lär dig därför att uppskatta din kropp och jobba hela tiden på att förbättra din kroppsbild. Undvik att jämföra dig med andra människor, ha kläder som framhäver dina kvaliteter och känn uppskattning över vad din kropp har förmåga att göra.
  • Hänge dig åt att bli av med bukfettet. Du kommer att hitta massvis med information om hur man kan bli av med bukfett, men frågan kvarstår: hur hängiven är du att se till att du uppnår dina mål? Om du verkligen vill bli av med bukfett, måste du vara trogen de mål du listat upp och hela tiden leta efter sätt som håller dig motiverad.

 

Allra viktigast, välj en plan som passar din livsstil. Alla dessa tips för att hjälpa till att bli av med bukfett är effektiva, men detta innebär inte automatiskt att de kommer att fungera för dig. Prova på alla de olika strategierna, var uppmärksam på hur din kropp reagerar och håll dig till de tekniker som funkar. Du kommer sedan säkerligen att bli av med bukfett på nolltid.