Listad: 6 Kosttillskott för att boosta fettförbrännings processen

Har du problem med extra bukfett eller fett på benen? Är du inte nöjd med dina nuvarande resultat från din viktnedgång? Visste du att kosttillskott kan hjälpa dig att bränna fett?!

Tyvärr har många personer problem med att bränna extra fett från problemområden som magen, armar, ben, etc.

Med hjälp av vår detaljerade guide, kommer du att lära dig dessa viktiga saker:

  • De bästa kosttillskotten för att förbränna extra fett
  • Hur du tar del av fördelarna från kosttillskott
  • Vad är fördelarna med kosttillskott

Om du har bestämt dig för att bränna extra fett och bli mer tränad, läs då hela guiden för att lära dig hur man gör!

Om detta också är fallet med dig så kanske du, utöver en ordentlig diet och regelbunden träning, fundera på att lägga till kosttillskott för att boosta förbränningen av fett.

Men kosttillskott kommer i olika former och typer, och man kan lätt bli förvirrad.

För att bli av med fettet behöver du konsumera färre kalorier än den mängd du bränner. Däremot behöver du också bygga muskler genom att hålla dig aktiv och träna.

Kosttillskott kan hjälpa till med att ge bra resultat, men endast om du följer andra viktiga steg.

Kosttillskott förstärker kroppens funktioner och snabbar upp metabolismen av fett.

För att optimera din plan för att gå ner i vikt, kan du fundera på att använda fettförbrännare. De hjälper till med att snabba upp processen med att bli av med fett, men också boosta din energi och göra så att du känner dig starkare.

Kosttillskott för att boosta processen med att bränna fett

Hur fungerar fettförbrännande kosttillskott?

  • Det är en typ av kosttillskott som innehåller näringsämnen
  • Är sagda att vara nödvändigt för att gå ner i vikt
  • Fungerar på flera olika sätt

Även om du kanske har hört att fettförbrännare är piller som, på något magiskt sätt, kan göra så att fett försvinner, så är vi ledsna att göra dig besviken – de är bara ett kosttillskott.

Trots det faktum att de innehåller några rätt så otroliga ingredienser, så är de aldrig en ersättare för en hälsosam och balanserad diet samt regelbunden träning.

Fördelar:

  • Kan hjälpa dig att minska fett
  • Kan lägga till permanenta förändringar i metabolismen av fett
  • Fungerar endast om vi har rimliga förväntningar

Däremot kan fettförbrännande kosttillskott spela en stor roll i din viktnedgång när de är en del av din plan för hur du går ner i vikt. Men först måste vi ta reda på hur fettförbrännande kosttillskott fungerar, vad de kan göra och vad de inte kan göra, vilka som är bättre för oss och vilka som inte är det.

Nackdelar:

  • Kan inte göra så att fett magiskt försvinner
  • De fungerar endast om du äter hälsosamt och tränar
  • Det finns ett stort utbud av kosttillskott tillgängligt (vilket kan förvirra oss)

En fettförbrännare är ett kosttillskott som innehåller näringsämnen som sägs ska snabba upp metabolismen av fett, minimera absorberingen av fett, boosta minskningen av fett, höja oxideringen av fett under träning, och trigga permanenta förändringar som kommer att främja metabolismen av fett. [1]

De kan göra detta genom att innehålla ingredienser som stimulerar hormonella reaktioner i våra kroppar, som i sin tur leder till förbränningen av fett till energi. Men fettförbrännare kan inte fungera tillsammans med en dålig diet eller brist på fysisk aktivitet.

De fungerar endast om du gör alla de andra avgörande faktorerna och så länge dina förväntningar är rimliga. Vi bör inte förvänta oss att ett fettförbrännande kosttillskott ska bränna stora mängder fett varje vecka, eller hur?

De 3 distinkta typerna av olika former av kosttillskott

1.  Tabletter

Tabletter anses vara de mest kostnadseffektiva kosttillskotten. Detta beror på att tillverkare använder det mesta av materialen i ett mer specifikt området.

Dessutom är fettförbrännande tabletter de mest stabila när det kommer till hållbarhet och kan behålla sin styrka under en period av 2 till 3 år, olikt vätskor, kapslar och pulver. [2]

  • En vanlig form av kosttillskott
  • Kostnadseffektivt
  • Finns tillgängligt i olika storlekar och former

Det som också är bra med tabletter är deras variation av former och storlekar. Så det finns en större chans till att hitta den typ som passar dig.

När vi köper dessa tabletter från välkända tillverkare och när vi tar dem enligt rekommendationer, så behöver vi inte oroa oss om olika problem med absorbering.

Förutom de aktiva ingredienser, så kan tabletter också innehålla hjälpämnen, det vill säga inaktiva ämnen som har rollen att forma kosttillskottet för att försäkra kompression och upplösning när man äter det.

Fördelar:

  • 2 till 3 års hållbarhet
  • Enkelt att äta
  • Kostnadseffektivt

Det finns en större mängd av dem i tabletter än i kapslar, vilket hos vissa personer, kan trigga problem med matsmältningen.

En annan nackdel med kosttillskott i form av tabletter är det faktum att större tabletter kan vara svåra för vissa personer att svälja, så de krossar dem innan de äter dem. Och olikt pulver och vätskor, så är de inte lika flexibla med att dosera.

Nackdelar:

  • Kan ge problem med matsmältningen
  • Större tabletter kan vara svåra att svälja
  • Är inte lika flexibla med att dosera

2.  Pulver

Kosttillskott i form av pulver anses vara mångsidiga när det gäller dess potential för att användas och erbjuder användaren möjligheten till att hantera doseringen.

Fettförbrännande kosttillskott i form av pulver kan blandas i din favoritdryck, vare sig det är vatten, kokosmjölk eller någon utsökt smoothie.

  • Blandas ofta med mat eller vätska
  • Kan innehålla utflytningsmedel
  • Är flexibel när det gäller dosering

Pulver innehåller flera ingredienser och utöver de aktiva ingredienserna så kan de också innehålla ett utflytningsmedel. Dessa tillagda ämnen hjälper till med att undvika att ingredienserna klumpar ihop. [3]

De är ett passande alternativ för personer som tycker det är svårt att svälja piller eller som har sjukdomar som försämrar deras förmåga att smälta mat, eftersom deras absorptionsförmåga är mycket högre än tabletter.

Fördelar:

  • Kan blandas med drycker eller vatten
  • Hög absorptionsförmåga
  • Smakar inte mycket, oftast helt okej

Även om det idag finns flera kosttillskott i form av puder tillgängliga, så är protein och kollagen de två mest populära typerna. De är lösliga och har oftast lite smak.

Nackdelar:

  • Kanske inte nödvändigtvis smakar bra
  • Behöver blandas med vätska

3.  Kapslar

Kapslar är en populär form av kosttillskott när man vill gå ner i vikt på grund av deras störa bekvämlighet – de sväljs enkelt och löser upp sig ganska snabbt i magen. Idag kan de innehålla upp till 950 mg av ett näringsämne. [4]

  • Den mest vanliga formen av kosttillskott
  • Kan innehålla upp till 950 mg av ett näringsvärde
  • Högre absorberingsförmåga

Du kan öppna upp kapslarna och blanda pulvret som finns inuti i vätska eller i mat om du inte vill svälja dem. Det kan vara ett bra alternativ för personer som inte gillar eller inte kan svälja piller, även om de är ändå är mycket enklare att svälja än tabletter.

Idag finns det olika variationer av skal på kapslarna, inklusive gelatin, vegetariskt, fisk och mer. Om du väljer en kapsel för att förbränna fett, behöver du inte oroa dig om en obehaglig lukt eller smak i din mun efter du tagit den.

Fördelar:

  • Enkla att svälja
  • Kan öppnas upp och blandas med vatten
  • Är snällare mot magen

Kapslar kommer även att ha en lägre negativ effekt på mag- och tarmkanalen, och de erbjuder ett skydd mot de mer känsliga ingredienserna som de kan innehålla.

Nackdelar:

  • Kan vara dyrare
  • Fler ingredienser kan resultera i en större storlek på kapseln

De bästa fettförbrännande kosttillskotten

Även om det beror på formen av kosttillskottet i fråga, så innehåller fettförbrännande kosttillskott oftast en samling med vanliga ingredienser som också är de aktiva ingredienserna.

De aktiva ingredienserna, som också kallas för termogena kosttillskott, som finns i dem sägs rikta sig in på metabolismens hastighet och boosta kroppens förmåga till att bränna fett, speciellt när detta görs tillsammans med träning.

Ingredienserna nedan anses vara de som oftast används i fettförbrännande kosttillskott. Låt oss lära oss mer om varför det är så och hur de kan hjälpa oss bli smalare…

1. Koffein

Koffein är ett vanligt stimulerande ämne som finns i kaffe och i fettförbrännande kosttillskott. Det har visats att ungefär 90 procent av alla personer dagligen dricker koffein.

Denna naturliga fettförbrännare kan öka din fokus, boosta ditt humör, minska trötthet och öka din uthållighet. [5]

Det kan också hjälpa till med att minska hunger och öka förbränningen av kalorier, vilket också är känt som termogenes.

  • Ett vanligt stimulerande ämne som finns i kaffe och fettförbrännande kosttillskott
  • 90 % av alla personer får det i sig på en daglig basis
  • Kan vara en bra lösning på kort sikt för att gå ner i vikt

Koffein används ofta i fettförbrännande kosttillskott på grund av sin förmåga att främja förbränning av fett. Det anses kunna stimulera det centrala nervsystemet för att skicka ut signaler till fettvävnaden att lösa upp fett.

Enligt vissa studier är dess effekter med hämmande av aptiten blandade – vissa studier har upptäckt att det minskar risken för att småäta; däremot har andra upptäckt att det inte riktigt har någon påverkan på aptiten. Så detta betyder att det antingen inte påverkar aptiten eller att det beror på personen.

Fördelar:

  • Kan boosta din termogenes
  • Kan vara till hjälp för att minska fett
  • Ökar energin

Stresshantering, regelbunden träning och andra hälsosamma vanor i din livsstil spelar roll i förbränning av fett – koffein är bara en del av pusslet. Om du inte har ett kaloriunderskott, kan koffein inte hjälpa dig på din resa till att gå ner i vikt.

Kosttillskott med koffein eller att dricka kaffe kan vara en bra lösning på kort sikt, eftersom effektens styrka minskar på grund av det motstånd vi bygger upp mot det.

Nackdelar:

  • Kortvarig effekt
  • Kroppen kan bygga upp ett motstånd mot det
  • Fungerar inte ensamt

 2. CLA

CLA, kort för konjugerad linolsyra, är en typ av fleromättat fett som finns i linolsyra – ett viktigt fett som finns i växtoljor. [6]

Det uppkommer från smältningen av mikrober som sker i våmmen hos de djur som äter gräs, till exempel kossor.

  • Finns naturligt i mejerier och nötkött
  • CLA är en förkortning av konjugerad linolsyra
  • Finns ofta tillgängliga i mjukgelkapslar

Vi kan få det i oss på naturlig väg när vi äter mejeriprodukter och nötkött. För att göra kosttillskott med CLA producerar tillverkar det genom en kemisk förändring av linolsyra från olika källor i växtriket.

Det har kopplats ihop med att förhindra cancer. Och även om det är en omega-6-syra, beter den sig mer som en omega-3 i kroppen.

Oftast finns det tillgängligt i 1000 mg mjukgelkapslar och rekommenderas att tas tillsammans med mat, tre till fem gånger varje dag. Det kan vara värt att testa det för att gå ner i vikt och förbränna fett, vilket en tidningsrecension från 2015 upptäckte att det deltar i nedbrytningen av fetter.

Fördelar:

  • Kan hjälpa dig med att gå ner i vikt och förbränna fett
  • Kan öka muskelmassa
  • Det beter sig som omega-3 i kroppen

Det används ofta som ett fettförbrännande kosttillskott eftersom studier har visat att 3 till 4 gram varje dag hjälper till med att bygga muskler och minska fett hos hälsosamma, överviktiga och feta personer.

Idag är CLA ett av de mest populära kosttillskotten inom fitness och finns tillgängligt i hela världen, inklusive i specialiserade butiker och i onlinebutiker.

Nackdelar:

  • Bevisen är blandade
  • Experter rekommenderar att det är bättre att få det i sig naturligt än från kosttillskott

3.  Vassleprotein

Vassle är ett av de mest vanligt kosttillskotten som finns för att förbränna fett, speciellt när det tas tillsammans med hård träning. Man tror att det ska förbättra proteinsyntesen i musklerna och stimulera tillväxten av magra muskler.

Mjölk är komprimerad av två proteiner, kasein och vassle. Vassleproteinet kan delas upp från kasein eller produceras som en restprodukt från när man tillverkar ost. Detta anses vara ett fullt protein eftersom det har alla 9 nödvändiga aminosyror.

  • Typ av protein som finns i mjölk
  • En restprodukt från när man tillverkar ost
  • Har hyllats för flera hälsofördelar

Viktnedgång är en av flera fördelar som vassleprotein kan erbjuda. [7] Genom att hjälpa oss bygga mer muskelmassa, hjälper det oss att minska på det extra fett vi bär.

För att lägga till det till din diet och försäkra dig om att det boostar din process av att gå ner i vikt, kombinera det med smoothies och ta det istället för andra mellanmål – kombinera det bara med lite vatten eller vatten och lite mjölk.

Fördelar:

  • Hjälper till att bygga muskelmassa
  • Kan läggas till i smoothies, vatten och mjölk
  • Kan hämma aptiten

Efter träning, drick det kombinerat med vatten och innan måltider för att förhindra att du äter för mycket. För att få ut det mesta av det, välj ett som är utan utfyllnader och andra ohälsosamma kemikalier, men också artificiella sötningsmedel och socker.

Köp endast vassleprotein från märken som går att lita på.

Nackdelar:

  • Vissa kosttillskott kan innehålla utfyllnader
  • Fungerar inte ensam

4.  Garcinia Cambogia

Denna tropiska frukt har en aktiv ingrediens som är känd som hydroxicitronsyra (HCA), vilket används i kosttillskott för att gå ner i vikt.

Några av de fördelar som nämns förhindrar kroppens kapacitet att forma fett och minskar aptiten. Det tros att kunna göra det sistnämnda genom att höja nivåerna av serotonin och minska våra hungernivåer. [8]

  • Extraheras från en tropisk frukt
  • Finns tillgängligt i form av kapslar, piller och tabletter
  • Även känt som GCE eller HCA

Genom att hjälpa oss gå ner i vikt, balanserar det även ut vårt kolesterol och blodsocker. Du kan hitta det i form av tabletter, piller eller kapslar, men också i teer. Enligt en studie som nyligen gjorts, gick deltagarna som tog detta kosttillskott i genomsnitt ner cirka 1,8 kg på en månad.

Forskare föreslår att ämnet HCA från garcinia cambogia kan vara hjälpsamt för att förbränna fett genom att hindra lipogenes eller processerna som formar fettvävnad.

Däremot behöver mer forskning och forskning hos människor göras för att bevisa denna koppling.

Fördelar:

  • Kan minska formning av fettvävnad
  • Kan hjälpa till med viktnedgång
  • Det höjer våra nivåer av serotonin

Om du bestämmer dig för att testa detta fettförbrännande kosttillskott, välj istället de med etiketten ‘GCE’ eller de som innehåller åtminstone 50 procent HCA. Få i dig 500 till 1000 mg innan måltider.

Nackdelar:

  • Inte tillräckligt med forskning
  • I vissa studier gjorde det ingenting för att gå ner i vikt
  • Är inte reglerat enligt FDA (likt inget annat kosttillskott för viktnedgång)

5. L-karnitin

L-karnitin är en aminosyra som naturligt produceras i våra kroppar till energi. Det finns också tillgängligt i djurprotein, inklusive mejerier, fisk och kött.

Det läggs också till fettförbrännande kosttillskott eftersom det är menat att ha fördelar vid viktnedgång. [9]

Det tros att ska öka bränslet till musklerna som i sin tur boostar vår uthållighet och energi, vilket är mycket viktigt under träning.

  • En typ av aminosyra
  • Produceras naturligt i kroppen
  • Kan fås via kött, fisk, mejerier och i kosttillskott

Det kan vara effektivt för att stimulera termogenes eller den hastighet som fettförbränning sker i under en fysisk aktivitet. Det kan vara speciellt fördelaktigt om våra nivåer av insulin är låga.

Våra nivåer av insulin kan sjunka på grund av en ketodiet, periodisk fasta, intensiv träning eller ett kaloriunderskott.

När insulinet är lågt kommer cellerna inte ha något annat val än att börja förbränna fett till energi. De löser upp det till fettsyror och skickar det vidare till mitokondrien där de transformeras till energi.

Men det kan inte komma in i mitokondria på egen hand, de behöver karnitin. Om dina nivåer av det är låga, är chanserna att fett används till bränsle mycket lägre. Karnitin hjälper till att boosta metabolismen.

Fördelar:

  • Hjälper till att öka muskelmassan
  • Höjer musklernas styrka och uthållighet
  • Kan snabba upp metabolismen av fett

Enligt den data som finns är 2 gram L-karnitin, eller mindre, varje dag säkert för personer som vill gå ner i vikt. Däremot bör du, som alltid, prata med din läkare innan du börjar med nya kosttillskott.

Nackdelar:

  • Fungerar inte ensam
  • Överdriven användning kan orsaka illamående, huvudvärk, svaghet

6.  Grönt te-extrakt

Idag innehåller ofta kosttillskott grönt te-extrakt för att hjälpa personer som går på diet att minska sin aptit och öka sina chanser till att gå ner i vikt. Denna koncentrerade form av grönt te kan hittas i piller, vätskor och i form av pulver.

Oftast tas det under eller efter måltider för att snabba upp metabolismen. Enligt en studie upptäckte man att hastigheten av fettoxidation hos män som tog kosttillskott med grönt te, och även tränade en halvtimme, var 17 procent högre än de från placebogruppen. [10]

  • Populärt kosttillskott vid viktnedgång
  • Innehåller antioxidanter och koffein
  • Finns tillgängligt i form av vätska, pulver och piller

En annan studie från 2016 upptäckte att överviktiga kvinnor gick ner cirka 1 kilo och upplevde en minskning i sitt BMI och midjemått, bara efter att ha tagit grönt te-extrakt i 12 veckor.

Den stora ‘boven’ bakom grönt te-extrakts fettförbränning och förmåga att hjälpa dig gå ner i vikt tros vara antioxidanterna som kallas för katekiner. Det finns också en liten del koffein i det.

Fördelar:

  • Det finns mycket forskning tillgänglig
  • Minskar aptiten
  • Det är ett naturligt ämne

Däremot är det nödvändigt att sätta realistiska förväntningar och inse att det bara fungerar när det är en del av en redan hälsosam livsstil. Om du äter det utan att göra andra positiva förändringar kommer viktnedgången att synas.

Nackdelar:

  • Behöver vara en del av en hälsosam diet för att fungera
  • Bör undvikas av personer mer GERD
  • Höga doser kan orsaka leverproblem

Slutgiltiga tankar

Viktnedgång kan vara ganska utmanande eftersom det kräver en hel del disciplin och hängivenhet, och självklart, lägga till de rätta metoderna.

En hälsosam och balanserad diet tillsammans med regelbunden träning är, utan tvekan, de två huvudsakliga faktorerna för att minska extra kroppsfett och att gå ner i vikt. Men kan vi göra mer?

Ofta när du känner att du inte uppnår dina önskade mål när det gäller fitness, så kan du överväga att använda dig av kosttillskott. Fettförbrännande kosttillskott är inte ovanliga i dagens läge, speciellt bland personer som försöker bli vältränade.

Att ta kosttillskott som innehåller kvalitativa ingredienser kan vara väldigt hjälpsamt för personer som går på diet, och hjälper även till med att se bra resultat på en kortare tidsperiod. Men när man vet om den stora mängden av kosttillskott som finns tillgängliga idag, så kan det vara förvirrande att välja ett.

Därför behöver vi lära oss mer om kosttillskott, det vill säga vad deras för- och nackdelar är. Vi behöver också veta om att de kan finnas i olika former och att vardera av dessa former har sina för- och nackdelar.

Om ditt mål är att minska fettinnehållet från svåra områden som mage, armar, höfter, etc., så kan du ta del av fördelarna från fettförbrännare, dvs. kosttillskott som boostar den hastighet din kropp bränner fett på.

Nu har vi pratat om de 6 mest populära fettförbrännande kosttillskotten och hur de kan hjälpa dig att minska ditt midjemått, balansera ditt BMI och bygga muskler. När du har ditt rätta ‘gäng’ vid din sida, så kommer viktnedgång vara oundvikligt.

Reference sites:

  1. https://nestednaturals.com/blogs/blog/tablets-capsules-powders-and-liquids-8211-what-8217-s-the-deal
  2. https://www.bodybuilding.com/content/5-truths-about-fat-burners.html
  3. https://legwork.guide/what-are-fat-burners/
  4. https://www.nowfoods.com/now/nowledge/tablet-vs-capsule-controversy-which-better
  5. https://www.ionlabs.com/capsule-vs-tablet/
  6. https://shop.drrath.com/pages/tablets-vs-capsules
  7. https://fullscript.com/blog/supplement-forms
  8. https://www.healthline.com/nutrition/coffee-increase-metabolism
  9. https://www.orlandodietitian.com/2017/10/cla-reduce-body-fat/
  10. https://www.bulletproof.com/supplements/aminos-enzymes/conjugated-linoleic-acid-benefits-supplement/
  11. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324858.php
  12. https://www.medicalnewstoday.com/articles/263371.php
  13. https://www.trueprotein.com.au/blog/guide-to-using-whey-protein-for-weight-loss
  14. https://www.healthline.com/nutrition/whey-protein-101
  15. https://barbend.com/does-caffeine-burn-fat/
  16. https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/all-about-garcinia-cambogia/
  17. https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/garcinia-cambogia-weight-loss
  18. https://www.stylecraze.com/articles/amazing-benefits-of-l-carnitine-for-weight-loss/
  19. https://www.bulletproof.com/supplements/aminos-enzymes/acetyl-l-carnitine-benefits/
  20. https://www.transparentlabs.com/blogs/all/weight-loss-with-green-tea-extract
  21. https://www.mindbodygreen.com/articles/green-tea-extract-benefits-for-weight-loss-more