Hur Man Blir Smal – De 4 Viktiga Områdena Stödda av Vetenskapen

Enligt American Psychiatric Association, är ätstörningar en typ av sjukdom där drabbade individer upplever allvarliga störningar i sina kostbeteenden.De som har en ätstörning, som till exempel anorexia nervosa, bulimia nervosa, eller hetsätning, är ofta fixerade med vad de äter och kroppsvikt, vilket leder till dåligt självförtroende och dålig självkänsla. Tyvärr är detta någonting som påverkar miljoner människor över hela världen, speciellt kvinnor mellan 12 och 35 år. Enligt en undersökning från 2004 publicerad i tidningen Medscape General Medicine, finns en ökande utveckling av ätstörningar i västeuropeiska länder jämfört med östliga, någonting som kan leda till döden.

Måste det verkligen gå så långt?

Det finns många sätt på vilka man kan bli smal, men man behöver inte sätta hälsan i fara för att få en slankare kropp. Faktum är att det du ska få att läsa kommer att förklara hälsosamma och säkra sätt till hur man blir smal med vetenskapligt understödda metoder. På så vis kan du vara säker på att du uppnår de mål du satt för din kropp och vikt utan att du riskerar hälsan på lång sikt.

1. Viktminskningstillskott

En av de första sakerna som man tänker på vid frågan hur man blir smal, är viktminskningstillskott. Viktminskningspiller hämmar aptiten, ökar fettförbränningen och minskar absorberingen av kalorier. Men även om detta är hjälpsamt, måste du vara försiktig med vilken typ av tillskott som du tillför kroppen.

Väljer du denna metod, följer här rekommenderade ingredienser för hur du väljer ditt viktminskningspiller:

Koffein

Koffein finns överallt – grönt te, mörk choklad, och kaffe – vilket gör detta till den mest mest konsumerade substansen i världen. Detta beror på att koffein är känt för att öka ämnesomsättningen med upp till 11 procent och kan öka kroppens förmåga att bränna fett med så mycket som 29 procent.

Konjugerad linolsyra

Även kallad CLA, konjugerad linolsyra en typ av fleromättat fett som hjälper till att minska aptiten och påverka olika förändringar i kroppens sammansättning.

En undersökning från 2007 publicerad i tidningen British Journal of Nutrition visade att individer med övervikt och fetma som fick CLA-tillskott upplevde en minskning av kroppsfett och en ökning av mager kroppsmassa. En annan rapport från 2009 i tidningen Journal of Nutritional Biochemistry visade att konjugerad linolsyra hade positiva effekter på bland annat förbränningen av lipider, adipogenesis; och på energiomsättningen.

Forskolin

Forskolin utvanns från en växt i myntafamiljen. Ämnet visades kunna öka cAMP-nivåerna, eller beståndsdelar inne i cellerna som stimulerar fettförbränningen. En annan undersökning utförd på individer med fetma och övervikt visade att substansen kunde öka muskelmassan och minska kroppsfettet. Dock uppvisades ingen effekt av forskolin på kroppsvikten.

Är det värt risken? Det finns ett begränsat antal undersökningar som visar på effektiviteten av denna substans, så man gör bäst i att vara försiktig med sitt intag.

Garcinia Cambogia

En av de populära ingredienserna i “Hur Man Blir Smal”-manualen är garcinia cambogia. Den innehåller hydroxycitronsyra (HCA) som hjälper till att öka serotonin och att hämma fettproducerande enzymer i kroppen. Baserat på en undersökning från 2011, kan garcinia cambogia göra så att man tappar minst ett kilo i veckan.

Eterisk Grapefruktolja

Detta är en annan populär ingrediens i viktminskningsvärlden. Grapefrukt innehåller enzymer som kan bryta ner socker, och därmed minska sötsug. Förutom detta minskar eterisk grapefruktolja aptiten, ökar ämnesomsättningen och ger ger energinivåerna en boost.

Grönt kaffebönsextrakt

Dessa liknar kaffebönor men är inte rostade. Grönt kaffebönsextrakt, vilket har ett högt innehåll av antioxidanter, innehåller koffein, något som ökar fettförbränningen; och klorogensyra, vilket minskar nedbrytningen av kolhydrater i magen. Det finns även mänskliga undersökningar som visar att grönt kaffebönsextrakt kan hjälpa människor att bli smala.

Grönt te-extrakt

En av de mest populära ingredienserna i viktminskningspiller är grönt te-extrakt. Faktum är att till och med de som precis börjar lära sig om hur man blir smal alltid stöter på grönt te som ett nödvändigt livsmedel man bara måste äta.

Det har att göra med EGCG, den huvudsakliga oxidanten i grönt te som hjälper till att bränna fett. Grönt te påverkar också noradrenalin, ett annan typ av hormon som hjälper till med fettförbränningen, speciellt i bukområdet.

Glucomannan

Även kallad konjac, detta är en typ av fiber som finns i rötterna på konjakknölkallan. Denna absorberar även vatten som den omvandlar till gelé, vilket stannar kvar i magen. Som resultat, känner man sig mättare under längre tid, vilket gör att man äter färre kalorier. En undersökning visade även att glucomannan kan göra att man går ner tre till fem kilo, speciellt om det kombineras med en hälsosam kost.

Guarana

Koffein hjälper dig när du vill bli smal. Om du letar efter substansen med högsta koncentrationen kaffe, är guarana det bästa valet, med upp till 5,8 volymprocent koffeininnehåll.

Äter man guarana, hjälper det inte bara med viktminskning utan ökar också mental fokus och energin över lag. Men det rekommenderas att du undviker guarana om du tar mediciner som antidepressiva, blodförtunnande och lugnande medel.

Hesperidin

Detta ämne tillhör familjen flavanoner (glykosylerade flavonoid), och finns vanligtvis i citrusfrukter som apelsiner och citroner. Det hjälper till att reglera kolhydratförbränningen och att bränna fett.

Orlistat

Orlistat är ett typ av läkemedel som är populärt bland de som vill veta hur man gör för att gå ner i vikt. Detta ämne hindrar att fett bryts ner i magen, vilket gör att kroppen absorberar färre kalorier. En undersökning har visat att orlistat kan öka viktminskningen med tre kilo, vilket inte är så dåligt.

Tyvärr orsakar dock detta läkemedel problem i matsmältningssystemet, problem med regelbundna toabesök och lös, oljig avföring bland annat. Man gör bäst i att försöka äta en kost med endast lite fett för att minska bieffekterna.

Hallonketoner

Detta är ett ämne som finns i hallon och som är det som ger frukten dess säregna doft. Under årens lopp har hallonketoner blivit populära bland dem som vill veta hur man blir smal.

En undersökning visade att hallonketoner kan öka fettförbränningen, vilket även hjälper till med viktminskning. Till följd ökar det adiponektinnivåerna, ett typ av hormon som är kopplat till viktminskning.

2. Mat

Det finns många sätt på vilka man kan bli smal. Förutom med viktminskningstillskott, så spelar det du äter också en viktig roll i att bestämma om du kommer att nå dina viktminskningsmål eller inte.

För att du ska kunna vara säker på att gå ner i vikt, kommer här en lista på livsmedel som hjälper dig att bli smal på nolltid:

Äppelcidervinäger

Om du funderar över hur man blir smal, så kommer du garanterat att stöta på äppelcidervinäger i dina efterforskningar. Enligt en undersökning som publicerats i European Journal of Clinical Nutrition, kan äppelcidervinäger öka mättnadskänslan, och därigenom hjälpa dig att äta färre kalorier under dagen. En undersökning från 2009 visade även att individer med fetma som lade till 15 till 30 ml äppelcidervinäger i kosten hade gått ner så mycket som 1,7 kg efter 12 veckor.

Börja dagen med äppelcidervinäger för att känna dig mättare under längre tid.

Avokado

Det finns många orsaker till varför man bör lägga till avokado i kosten. En av dessa är att denna unika frukt kan hjälpa dig att bli smal.

Avokado är laddad med nyttiga fetter, speciellt enkelomättade oleinsyror, vilket är samma fett som finns i olivolja. Denna frukt innehåller även fiber och kalium, och hjälper dig därför att känna dig mättare under en längre tid..

Det bästa är att du lätt kan lägga till avokado i din vanliga kost.

Chiafrön

En av de nyttigaste livsmedlen som man ska äta nu för tiden är chiafrön. Det har faktiskt ett högt innehåll av kolhydrater, men chiafrön innehåller även rikliga mängder fiber, en viktig komponent i Hur Man Blir Smal-manualen. Tack vare dess höga fiberinnehåll, kan chiafrön absorbera sin vikt i vatten, och därigenom omvandla sig själv till gelé, och med förmågan att expandera i magen.

Än viktigare, chiafrön är effektiva när det kommer till att hjälpa dig att nå dina viktmål. Deras förmåga att expandera i magen gör att du känner dig mättare längre tid och minskar din aptit. Och det bästa är att chiafrön är lätta att införliva i kosten.

Chilipeppar

Funderar du fortfarande över hur man blir smal? Om du gör det, så bör du börja krydda maten med chilipeppar.

Chilipeppar innehåller kapsaicin, vilket enlig British Journal of Nutrition, hjälper till att minska aptiten och ökar förmågan att bränna fett. En undersökning från 2010 publicerad i Physiology and Behavior visade också att äter man ett gram chilipeppar, kan detta ändra sättet man äter på genom att det minskar aptiten.

Kokosolja

Många människor är rädda för fett. Men det visar sig att alla fetter inte är skapade lika, speciellt när det kommer till kokosolja.

Kokosolja är rikt på medellånga triglycerider (MCT), en typ av fettsyra som ökar mättnaden och antalet förbrända kalorier. En undersökning genomförd 2009 visade även att kokosolja kan minska på bukfettet.

Men ta det ändå lite lugnt. Trots att det innebär förmåner för viktminskningen, så kan för mycket kokosolja vara missgynnande för vikten och den övergripande hälsan.

Ägg

För några decennier sedan, började många bli rädda för att ägg innehöll för mycket kolesterol. Men enligt en undersökning från 2012 som publicerades i BMJ Journal, har ägg inga negativa effekter på kolesterolet i blodet och orsakar inte hjärtattack. Faktum är att ägg är bland de livsmedel du behöver äta om du vill upptäcka hur man blir smal.

Ägg innehåller rikliga mängder med nyttiga fetter och protein, men har lågt kaloriinnehåll. De är även näringstäta, vilket innebär att du snabbt fyller på i kroppen med viktiga näringsämnen, och kan säkra en god hälsa. I en undersökning som publicerats i Journal of American College of Nutrition, kom förskare fram till att överviktiga kvinnor som inkluderade ägg i kosten upplevde ökad mättnadskänsla och åt mindre under de påföljande 36 timmarna.

Grapefrukt

Ett annat livsmedel som utlovar goda resultat i viktminskningsområdet är grapefrukt. Enligt en undersökning från 2006 publicerad i Journal of Medicinal Food, uppvisade individer med fetma som åt en halv grapefrukt innan måltider, en minskning i vikten med 1,5 kilo efter 12 veckor. En påföljd är att insulinresistansen minskar, och därmed minskar risken för att utveckla allvarliga sjukdomar.

Gröna Bladgrönsaker

Om du frågar hälsoexperter hur man blir smal, kommer många av dem att säga till dig att börja äta gröna bladgrönsaker. Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål, brysselkål och mangold är näringsrika och innehåller viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som håller dig frisk. Och än viktigare, så innehåller gröna bladgrönsaker endast få kalorier och kolhydrater, men mycket fiber, vilket gör att du känner dig mättare längre.

Magert Kött

På samma vis som med ägg, har även kött ansetts vara dåligt för hälsan. Det visar sig dock att så inte är fallet.

Kött, i synnerhet magert kött, innehåller mycket protein, vilket gör det till ett viktminskningsvänligt livsmedel. Faktum är att en ökning av köttkonsumtionen med 24 till 30 procent kan minska hungern, göra att du känner dig mättare en längre tid och minska småätande på kvällen. En proteinrik kost hjälper dig även att bränna upp till 100 kalorier mer varje dag.

Om du vill märka hur man blir smal, se till så att du dagligen äter magert nötkött och kycklingbröst utan skinn.

Nötter

Du kanske tänker att nötter innehåller mycket fett; och därför bör tas bort från Hur Man Blir Smal-regelverket. Du har rätt i att nötter innehåller mycket fett, men tro det eller ej, det är inte nödvändigtvis fettbildande.

I en undersökning från 2003 visades att äter man nötter så kan detta förbättra den metaboliska hälsan, vilket även kan leda till viktminskning. Detta beror på att nötter har den perfekta balansen av fiber, protein och nyttiga fetter.

Men se till så att du väljer den osaltade varianten, och ät med måtta. Äter man för mycket nötter kan detta också leda till ett högre kaloriintag, vilket inte är någonting du siktar på.

Lax

Hälso- och närigsexperter har altdid prisat fet fisk som lax – och det är inte så förvånande att de gör det.

Lax är rikt på omega 3-fettsyror, vilket minskar inflammation – en komponent kopplad till fetma och sjukdomar i ämnesomsättningen. Det är även rikt på andra nyttiga fetter, viktiga näringsämnen, och är en bra källa till protein vilket säkerställer att då håller kroppen i form utan att sätta hälsan i risk. Än viktigare, lax innehåller mycket jod. Baserat på en undersökning från 2007, gör jod så att sköldkörteln fungerar som den ska, vilket gör att ämnesomsättningen fungerar på bästa nivå.

Gillar du inte lax något vidare, kan du prova annan fet fisk som sardiner, makrill, sill och öring.

Yoghurt

Ett av de livsmedel du alltid bör ha nära till hands när du vill bli smal, är probiotika. När det kommer till probiotika är det yoghurt, speciellt fet yoghurt, som är det bästa valet.

Yoghurt innehåller stora mängder bakterier som är bra för att hålla magen frisk. När du har en mage som mår bra, är hela kroppen skyddad mot inflammation och mot leptin, ett hormon som får dig att äta.

Men se till så att du väljer fet grekisk yoghurt i stället för lågfettsvarianten. Viss yoghurt kan dessutom vara packad med socker, vilket ökar risken för att utveckla inte bara fetma men också typ 2-diabetes.

Begränsa dig dock inte till endast dessa fettförbrännande och viktvänliga livsmedel. Vill du upptäcka hur man blir smal, behöver du även komplettera det du äter med regelbunden träning.

3. Träning

Visste du att hemligheten bakom hur man blir smal är att träna varje morgon? Du kanske inte trodde det, men det är då lättare att bränna mer kroppsfett eftersom kroppen använder sig av sitt fettförråd för att ge dig bränsle och energi under och efter träningen.

Vilken typ av träning bör du välja som hjälp för att bli smal? Jo, dessa träningstyper.:

Promenader

Detta är den lättaste och bekvämaste aerobiska träningsformen som vem som helst kan börja med. Denna lågintensiva träningstyp hjälper dig att bränna kalorier och bukfett. Att promenera minst 150 minuter i veckan kan öka ämnesomsättningen och hjälpa till att stabilisera vikten.

Det bästa med att promenera är att du kan göra det när som helst och var som helst. Men tyvärr, så även om det är effektivt, så kanske det inte hjälper dig att bränna så mycket som du skulle vilja, vilket betyder att du behöver komplettera det med andra aktiviteter som kan vara hjälpsamma när man vill bli smal.

Löpning

Vill du ha någonting mer effektivt än promenader, kan löpning vara ett alternativ till hur man blir smal.

Löpning är en högintensiv träning som ger bra effekt och som gör att du bränner kring 600 kalorier i timmen. Det stimulerar även ämnesomsättningen i upp till 24 timmar, och låter dig därigenom bränna ännu mer fett.

Förutom att bränna fett, är löpning även en bra träning för underkroppen, speciellt framsida och baksida lår, höftböjarna och vadmusklerna, och ger dig därigenom mer muskelfibrer och definition i benen. Det ökar även konditionen och prestandan.

Simning

Om du är ute efter ett sätt att bli smal med en träningsform med minimal skaderisk, kan simning vara ett av dina bästa alternativ. Denna milda träningsform ger dig en bra total träning för hela kroppen i ett viktlöst tillstånd, nämligen vatten. Rörelserna innebär träning för flera av kroppens olika muskler och hjälper till att bränna kalorier

Nyckeln sitter i att variera rörelserna. Varje förändring i intensitet hjälper dig att bränna fler kalorier och minska fettet.

Cykling

Letar du efter en aktivitet som är mild för kroppen men ändå kan bränna bra med kalorier, kan cykling vara ett bra val. Trots att det är en mild träningsform, är cykling en högintensiv träning som kan göra att du bränner minst 600 kalorier i timmen.

Du kan själv välja om du föredrar att cykla inomhus på en stationär cykel, speciellt om du vill bränna kroppsfett, eller cykla ute på vägarna.

Hoppa Rep

Vem trodde att denna aerobiska träningstyp kunde bränna mer än 1000 kalorier i timmen?

Trots att det är en träningsform med tuff kroppspåverkan, kan att hoppa rep bränna mer kalorier än din vanliga kardioträning samtidigt som du tränar och får definition i axlar och vader. Det hjälper dig också att förbättra olika komponenter som ger kroppen bättre funktion, såsom styrka, hastighet och uthållighet.

Det är dock bäst att man gör denna typ av träning under kortare perioder. Hoppar man rep regelbundet och under långa perioder kan detta skada höfterna och nedre delen av benen.

Styrketräning

Begränsa dig inte till endast aerobisk träning om du vill uppleva hur man blir smal. Du kanske inte tror det, men att lyfta vikter och annan styrketräning kan hjälpa dig att bränna oönskat fett och ge dig kroppen du vill ha.

En undersökning som publicerades i Obesity visade att när man lyfter vikter, bränner man fler kalorier och motverkar att fettförbränningen saktar ner även om man redan håller på att gå ner i vikt. Kombinera styrketräning med en proteinrik kost och du är på god väg till en bättre muskelproteinsyntes.

Du kan prova:

  • Armhävningar
  • Knäböj
  • Bicepscurls
  • Utfall
  • Rodd

Högintensiv Intervallträning (HIIT)

En bland dagens populära träningsformer för att bli smal är HIIT: Det är en kombination av högintensitetsträning i snabba hastigheter för att maximera kroppens fettförbränning och ämnesomsättningen.

Baserat på en undersökning publicerad i tidningen Journal of Obesity, ökar högintensitetsträning både den aeroba och den anaeroba konditionen. Det sänker även insulinresistensen och förbättrar kroppens glukostolerans.

Till exempel kan du cykla, springa eller simma med hög intensitet under två minuter och sedan minskar du intensiteten under 30 sekunder till en minut. Upprepa denna rutin under 30 minuter och du kommer att märka en förbättring i kroppen.

Men ta det dock ändå lugnt. Om du känner dig utmattad, stanna upp och ta en paus.

4. Mentalt

Det du äter och de fysiska aktiviteter du utför är viktigt för att hjälpa dig i att bli smal. Men det visar sig att detta inte är nog. Din mentala inställning mot mat och kroppsvikt spelar en viktig roll huruvida du kommer att uppnå de mål du satt för din kropp och viktminskningen.

Förutom att träna regelbundet och äta livsmedel som är nyttiga för viktminskning, så är här några andra saker du kan göra för att uppleva hur man blir smal:

Fastställ orsaken till varför du vill gå ner i vikt.

Du kan läsa på och ladda upp dig själv med en massa information om hur man blir smal, men när det kommer till kritan, måste du alltid börja med att sätta mål.

Innan du börjar din viktminskningsresa, gör upp en lista på alla orsaker till varför du har börjat på detta spår. Skriv ner dina orsaker, för dessa kommer du att använda som motivation och påminnelse till varför du ska fortsätta varje gång som du känner att du vill ge upp.

När du börjar skriva listan på dina orsaker, håll dem uppnåeliga och realistiska. Baserat på en undersökning genomförd 2013 som publicerades i Psychology & Health, är det mer sannolikt att individer håller fast vid sina viktminskningsansträngningar under en längre tid i de fall deras orsaker är baserade på realistiska förväntningar..

Sikta på minst sju till åtta timmars sömn varje natt.

Sömn är viktigt för att hjälpa dig gå ner i vikt. Baserat på Sleep Research Society, är dålig sömn bland riskfaktorerna för fetma. Detta beror på att när man inte får den sömn man behöver, tenderar man att ärta kaloririk mat, vilket i sin tur leder till risken att man går upp i vikt. Sömnbrist gör även så att hjärnan börjar producera mer ghrelin eller hungerhormonet. När ghrelinproduktionen stimuleras, ökar aptiten och du kommer hela tiden känner att du vill äta, speciellt mat som innehåller mycket onyttiga fetter och kalorier.

Gör därför ditt bästa för att få åtminstone sju till åtta timmars sömn om natten. Att skapa sömnrutiner hjälper dig att sova bättre. Vanor som att ta en varm dusch, dricka varm mjölk eller läsa en bok kan förbereda din kropp på sömn och få den att slappna av.

Var medveten om vad och hur mycket du äter.

Har du koll på vad du äter? Om du inte har det, är nu den bästa tiden att skaffa dig koll. I en undersökning från 2011 som publicerades i tidningen Journal of American Dietetic Association, så om man använder en matdagbok där man skriver ner allting man äter om dagarna kan detta faktiskt hjälpa en att gå ner i vikt. Att väga sina matportioner är också ett effektivt sätt till att skapa en medvetenhet om vad man stoppar i kroppen.

Det handlar i grund och botten om att hitta ett sätt att skapa en medvetenhet om vad och hur mycket du äter. Ju mer medveten du är, desto mer uppmärksam kommer du att vara på ditt matintag, vilket hjälper dig att lära dig hur man blir smal och att hur man kan bibehålla viktminskningen.   

Beröva inte dig själv på mat du tycker om.

Du låter bli socker, salt onyttiga fetter, och allting annat som kan få dig att gå upp i vikt. För trots allt så står dessa livsmedel i vägen för att få den kropp du vill ha.

Men att beröva sig själv kan tyvärr orsaka negativa effekter på vikten.

Baserat på en undersökning utförd 2014, kan det faktum att man berövar sig själv på mat leda till att aptiten ökar och att man äter mycket större mängder. En ökad hunger gör så att man äter mer, vilket gör det lättare att orsaka störningar i kosten. När du väl börjar äta dina “fuskmål”, kommer det även att vara svårare att sluta.

Se till att unna dig själv någon gång nu och då. Nyckeln här är att äta allting med måtta, så att du inte går överstyr, och detta leder till ytterligare ett tips.

Gör någonting åt ditt matberoende.

Det finns många olika beroenden som påverkar miljoner med människor. Ett av dessa är matberoende. Matberoende är när du inte längre kan kontrollera ditt ätande och det har liknande hjärnresponser och beteendesymptom som hos dem som är drogberoende, skillnaden är bara att här är det mat som är drogen.

I Amerika ansågs 5,8 procent av kvinnorna i en undersökning som utfördes 2014 vara matberoende, och i Kanada var det 7,7 procent som föll in i kategorin, vilken även inkluderade de som anses ha fetma.

Kan man göra någonting mot detta? Matberoende är inte ännu någonting som är erkänt i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), men detta  betyder inte att man inte kan göra någonting mot det. Att be om professionell hjälp är ett sätt, vilket kan innebära kognitiv beteendeterapi och i extrema fall mediciner mot fetma. Det är viktigt att man börjar med att ta itu med matberoende innan man går in på att ta reda på hur man blir smal..

Hitta en person eller någon grupp som kan stötta dig.

Du behöver alltid stöd för att orka hålla motivationen uppe. Det kan vara din partner, en träningskompis eller en vän som hela tiden påminner dig om att fortsätta köra på och att inte ge upp dina mål. Är du rädd för att bli “dömd”, kan det även vara till bra hjälp att gå med i en stödgrupp så att du kan vara mer säker på att du kommer att nå dina viktminskningsmål.

Skippa dieten och ät nyttigt i stället.

Det finns hundratals med dieter du kan välja  mellan. Vad det i grund och botten handlar om är vilken kostplan som tilltalar dig mest.

Här är grejen: det är inte alla kostplaner som fungerar. Vissa kostplaner utesluter helt och hållet viktiga livsmedelsgrupper och andra kan riskera hälsan i det långa loppet. Att upprätthålla en viss diet kan vara utmanande och även dyrt, vilket gör att du byter till en annan kostplan för att kunna uppnå dina mål att bli smal.

En undesrökning från 2013 publicerad i tidningen Frontiers in Psychology visade att individer som håller mycket på med dieter har större sannolikhet att gå upp i vikt jämfört med de som håller sig till nyttigare val av livsmedel. Därför, välj nyttiga livsmedel. Detta är det mest effektiva och hållbara om du verkligen vill gå ner i vikt en gång för alla.

Ät på mindre tallrikar.

Har du märkt att de flesta bufférestauranger använder stora tallrikar? Större tallrikar uppmuntrar till att äta mer samtidigt som det minskar chansen att man går tillbaka till buffébordet för att man är för mätt. Äter du för mycket innebär också att du äter fler kalorier, vilket är någonting du vill undvika.

För att hjälpa dig om hur man blir smal, bör du börja äta på mindre tallrikar. Det kan verka som ett underligt trick, men en undersökning har visat att äter man på mindre tallrikar, äter man mindre; och därigenom färre kalorier.

Alla dessa tips och strategier vi nämnt kan hjälpa dig lära dig hur man blir smal. Välj tekniker som fungerar för dig och se till så att du håller fast vid dem.