Hur Man Får Smalare Ansikte – 11 Enkla Steg För Goda Resultat

Skulle du vilja ha ett smalare ansikte? Det vill väl alla, eller hur? Det är väl ändå ingen som vill gå genom livet och se ut som en sjöko? Men du kanske undrar hur du ska göra för att ditt ansikte ska se så snyggt och välsnidat ut som hos en supermodell. Det är vad denna guide är till för! Vi ska prata om:

  • Livsmedel du bör äta för att minska ditt BMI och få smalare ansikte
  • Tips och strategier du kan använda dig av för att se bättre ut generellt
  • Hur du klär och stylar dig för att ansiktet ska se smalare ut

Låt oss sätta igång och omvandla ditt ansikte till en ny, smalare version!

1. Träning och motion

Det är ju rätt självklart att du kan få ett smalare ansikte om du går ner i vikt. Och det bästa sättet du kan göra detta på är med träning och motion. Vuxna rekommenderas 150 minuter medelintensiv träning eller 75 minuter intensiv träning varje vecka.

Om du har en 30 minuter eller så till övers varje dag, kan du utföra medelintensiv träning såsom promenader, simning eller bara vanligt trädgårdsarbete. Vill du pressa dig lite hårdare, kan du ta 75 minuter varje vecka för löpning eller aerobics.

Generellt så innebär medelintensiv träning att pulsen ligger på kring 50-70% av maxpulsen. Intensiv träning innebär en puls på 70-85% av max. Du kan väldigt enkelt hitta din maxpuls – bara dra av din ålder från 220. Är du exempelvis 40 år, är din maxpuls 180, inte svårare än så!

Du bör alltid tala med din läkare innan du börjar träna regelbundet. Det kan vara farligt med ökad puls om du har hjärtproblem eller något annat hälsotillstånd. Seniorer kan behöva mindre träning än andra, och som regel bör människor som lider av led- eller bensjukdomar välja lågintensiv träning som exempelvis simning.

När du börjar gå ner i vikt, kommer du märka att ansiktet blir slankare och smalare. Din benstruktur kommer att synas tydligare, och du kommer bli riktigt glad över de förändringar du ser i spegeln!

2. Få smalare ansikte med mat och kosthållning

Du kommer inte ha några större framgångar med din viktminskning och få ett smalare ansikte om du inte äter de rätta livsmedlen. Du behöver inte nödvändigtvis vara en inbiten kaloriräknare för att gå ner i vikt, men är du medveten om vad du äter är detta ett mycket bra sätt för att bli av med några kilon och nå ditt ideala BMI.

I väldigt generella termer kan man säga att man går ner i vikt om man varje dag äter färre kalorier än vad man förbränner. Det betyder träna, hörni! Du måste ta dig upp från soffan och röra på kroppen! Som vi nyss nämnde, så kan du välja mellan ifall du vill anstränga kroppen hårt eller helt enkelt bara promenera några kilometer. Men det är viktigt att du bränner de där kalorierna.

Så vad ska man äta? Ja, en balanserad kost med oprocessade, naturliga livsmedel är i allmänhet bäst. Du behöver inte följa någon av modedieterna som ketodieten eller äta glutenfritt. Du bör emellertid sluta upp med raffinerat socker och processade kolhydrater. Några saker du bör försöka utesluta är bland annat:

  • Alkohol
  • Läsk
  • Fruktjuicer
  • Vitt bröd
  • Processad pasta (fullkornspasta är okej)
  • Sötade tilltugg
  • Tilltugg och livsmedel med mycket natrium

Detta är förstås bara ett exempel på saker du kan börja avlägsna från kosten. Var medveten om alla kalorier du stoppar i kroppen – inkluderat grädden i kaffet! Allt räknas!

3. Livsmedel du bör lägga till i kosten för ett smalare ansikte

Att gå ner i vikt och få ett smalare ansikte handlar inte bara om att avlägsna vissa livsmedel från din kost. Du bör också se till att lägga till de rätta livsmedlen till din dagliga meny så att du kan gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, och utveckla goda vanor som du kan hålla resten av livet.

Magert kött är alltid en bra satsning. Kyckling, fisk och kalkon är bra val för att gå ner i vikt, och de gör också så att hår och naglar ser bra ut, och håller musklerna starka. Om du valt ett liv som vegetarian, är ägg och livsmedel som linser och nötter bra proteinalternativ.

Sluta inte helt upp med kolhydrater! Du behöver denna energi, och kolhydrater är viktiga för god hälsa. Du kan få i dig en bra mängd med kolhydrater från:

  • Fullkornsbröd och -pasta
  • Frukt
  • Grönsaker
  • Sötpotatis
  • Mejeriprodukter som mjölk och keso
  • Popcorn (inte mikropopcorn)

Slutligen bör du också se till att du får i dig rätt mängd fetter. Det finns “bra” bra fetter och fetter du bör begränsa intaget av, så håll dig till livsmedel som:

  • Ägg
  • Oliver och olivolja
  • Avokado
  • Fisk som exempelvis lax
  • Nötter
  • Chiafrön

Du behöver fetter för att hålla hjärnan och lederna friska, och de hjälper din kropp att absorbera näringsämnen från annan mat du äter. Om du tror att du inte får i dig tillräckligt med hälsosamma fetter, tala med din läkare om vilka tillskott du kan ta.

4. Tillskott för ett smalare ansikte

På tal om tillskott, så kan du absolut lägga till bantningstillskott till din dagliga rutin. Det finns tre huvudtyper av dessa tillskott:

  • Aptithämmare
  • Fettförbrännare
  • Fettblockerare

Det beror på dig och din livsstil vilka du kan ta, och du bör alltid tala med en läkare innan du börjar med något tillskott. En del tillskott kan interagera med mediciner du tar, eller ha negativ påverkan på vissa sjukdomar och hälsotillstånd.

Det finns naturliga och “kemiska” tillskott, och du väljer själv vad du vill använda. Naturliga tillskott kan innehålla ingredienser som:

  • Grönt te
  • Koffein
  • Ingefära
  • Kummin
  • Citron
  • Svartpeppar
  • Cayennepeppar
  • Rosmarin
  • Kardemumma

När det gäller “kemiska” tillskott, bör du tala med din läkare om deras specifika innehåll.

Vad du än väljer, är du i stort sett garanterad ett smalare ansikte när du använder bantningstillskott. Använd dem korrekt, och i kombination med en hälsosam kost och regelbunden träning.

5. Träningstillskott före och efter träning

En sak som bör nämnas är att du antagligen gör bäst i att hålla dig undan proteinshakes. De innehåller så stora mängder socker att de sannolikt gör mer skada än nytta. Faktum är att det finns proteinshakes som innehåller så mycket som 600 kalorier per shake. Det är rent löjligt!

Exempelvis tyngdlyftare är bland dem som litar blint på dessa drycker, men enligt vår åsikt är det ingen som behöver dem. Det är bättre att du får i dig dina kalorier genom riktig mat som ger näring till din kropp. Håll dig undan sötade proteinshakes och välj i stället riktig mat som vanliga människor äter!

Men eftersom du tränar (eller hur?) kan du ha nytta av någon typ av tillskott före eller efter träningen. Du bör självklart tala med din doktor innan du börjar med något tillskott över huvud taget, liksom innan du börjar med en träningsrutin.

Populära tillskott före och efter träning för ett smalare ansikte är bland andra:

  • Glutamin
  • Kasein
  • BCAA
  • Beta-alanin
  • Kreatin

Det är inte alltid nödvändigt att ta tillskott före eller efter träning, men det finns tillskott som kan hjälpa musklerna att återhämta sig efter ett träningspass. Dessa tillskott kan också ge dig mer energi, vilket gör dig mer effektiv nästa gång du tränar.

6. Fler tips och strategier för ett smalare ansikte

Så nu tränar du, äter rätt och tar tillskott. Så klart tar det tid att gå ner i vikt och få ett smalare ansikte! Du gick inte upp i vikt över en natt, och kilona kommer heller inte att smälta bort på bara någon vecka.

Så hur gör du så att ditt ansikte ska se smalare ut under tiden? Här följer några tips och tricks för hur du kan se så bra ut som möjligt under tiden medan du håller på att göra dig av med kilona.

7. Använd makeup

Smink kan göra underverk när det används på rätt sätt. Även män kan använda BB-cream och kontursmink och puder. Här är några tips på hur män och kvinnor kan använda smink för att få ansiktet att se smalare ut:

  • Använd primer och concealer för att jämna ut hudtonen
  • Använd konturkräm eller puder för att framhäva kindbenen och göra så att näsan ser smalare ut
  • Med samma kräm eller puder, framhäv hakan så att den ser smalare ut
  • Applicera lite rouge på kindens högsta punkt – detta framhäver också kindbenen
  • Markera dina ögon med mascara, ögonskugga, kajal och ögonbrynspenna – en look med kattögon är ett välfungerande knep
  • Använd neutralt läppstift eller läppglans – undvik röda och mörka färger

Träna på att sminka dig, eller se några instruktionsvideos på Youtube för att lära dig knepen om hur du kan få ett smalare ansikte med hjälp av smink – det är inte så svårt när du lär dig hur du gör!

8. Gör en botoxbehandling

Vi skulle inte nödvändigtvis välja detta alternativ själva, men du gör som du vill. Du kan göra en botoxbehandling i ansiktet för att se smalare ut. Gör i så fall lite efterforskning och hitta en licensierad klinik och som har erfarenhet av Botox.

När du hittat en professionell firma som du litar på, fråga upp om vilka specifika injektioner som kan hjälpa dig få ett smalare ansikte. Generellt finns det behandlingar där du får injektioner längs käkbenet var tredje månad eller liknande.

Innan du gör en botoxbehandling, lär dig om vilka risker som finns. Du kan uppleva:

  • Influensaliknande symptom
  • Blåmärken
  • Hängande ansikte
  • Spridning av giftet till andra delar av kroppen (detta är inte bra)

Väg alternativen noggrant innan du bokar din botoxbehandling – detta är inte för alla.

9. Plastikoperation

När vi nu talar om extremer, skulle du tekniskt också kunna göra en plastikoperation för att få ett smalare ansikte. Tänk på att detta är permanent, så du bör i så fall vara ordentligt säker på att du är redo att förändra ditt utseende.

Det finns några saker du bör vara medveten om innan du gör en plastikoperation. För det första, och som du säkert insett, blir resultatet av plastikoperationer inte alltid som man vill. Du har sett skräckexemplen på internet och tv. Se till att vara beredd på att det kan hända dig.

För det andra, tänk på att om du håller på att gå ner i vikt, kan resultatet av plastikoperationen se annorlunda ut när du når ditt viktmål. Det är ungefär som med en tatuering – om din kropp ändrar form, gör tatueringen det också. På samma vis kanske det utseende du får efter en plastikoperation inte “matchar” din kropp när du gått ner i vikt.

Slutligen, plastikoperationer är dyra! Om du har råd med den dyra prislappen, var så god och kör. För oss andra kan det innebära så stora pengar att det tar väldigt lång tid att betala igen allt. Detta är ingen höjdare om du inte blir helt nöjd med operationen.

Beslutet om du ska göra en plastikoperation eller inte är bara ditt. Vi rekommenderar dock starkt att du inte tar lätt på beslutet. Ge dig tid att tänka igenom det innan du gör något.

10. Förändra frisyren

Beroende på dina personliga preferenser, skulle du kunna förändra din frisyr så att den passar din ansiktsform. Olika frisyrer och stilar som passar bra för runda ansikten är bland annat:

  • Raka bobfrisyrer
  • Stora lockar (undvik små lockar om du kan)
  • Mittbena
  • En vågig bobfrisyr
  • En halv hästsvans eller andra “halvfrisyrer”

Du kan alltid tala med din frisör – det gäller både män och kvinnor – för att komma fram till vilken frisyr som bäst passar din ansiktsform. En bra frisör har utbildningen för att kunna ge dig ett smalare ansikte – och det enda som hamnar under kniven är ditt hår!

11. Välj dina kläder och accessoarer med omsorg

Detta tips är olika för olika människor, men det finns några generella riktlinjer man kan följa för att få ansiktet att se smalare ut. De är väldigt enkla att följa, du behöver bara tänka till lite när du klär dig på morgonen.

  • Undvik polokragar och höghalsade tröjor
  • Prova en lite högre hatt med smalt brätte
  • Bär långa örhängen med skarpa kanter
  • Välj mörkare färger i stället för ljusa

Slutsats

Du kan få ett smalare ansikte genom att gå ner i vikt! Men det finns också andra metoder du kan använda dig av, och tipsen och knepen i denna guide hjälper dig att se så bra ut som möjligt hela tiden.